RSS Feed

Category Archives: suplementacija

Review: Amix Hell’s NO2

Posted on

Zahvaljujući prijateljima sa sajta CF Sport, imala sam tu retku čast da testiram jedan od novih proizvoda koji se nedavno pojavio na našem tržištu. U pitanju je preparat koji se koristi pre treninga, Hell’s NO2, proizviđača Amix Nutrition.

amix2

Pre svega par uvodnih reči o samom proizvođaču. U pitanju je relativno mlada engleska firma iz Mančestera, osnovana 2003. godine, koja je već uspela da se nametne kao jedan od lidera u proizvodnji sportskih dodataka ishrani u Evropi. Za one koji prate body building, dovoljno je reći da u timu imaju aktuelnog pobednika Arnold Classica, Dennisa Wolfa.

Inače, kada sam u mogućnosti, obično biram evropske proizvođače suplemenata. Iako su američke firme prodornije na tržištu zbog ogromne količine novca koja se obrće u fitness industriji, stroga pravila kojih svaka članica EU mora da se pridržava glede sastava i kvaliteta dodataka ishrani predstavljaju veću garanciju kvaliteta. Na kraju krajeva, u proteinu bilo kog EU proizvođača još uvek ne možete naći komponente koje su GMO porekla. (Ovom prilikom napominjem da ovo nužno ne znači da je GMO a prioiri loš ili opasan, ali je lepo znati šta unosimo u sebe)

A sada, review samog proizvoda.

Pakovanje Hell’s NO2 je došlo u pravi čas i u prave ruke, ako mogu tako da se izrazim. Kada mi je kurir doneo paket (uzgred, veliko hvala ljudima iz CFS na šejkeru, toga nikad dosta 🙂 ), prošla su već 2 meseca kako nisam koristila pretrenažne suplemente (osim ponekog kofeina tu i tamo), tako da mi je CNS bio odmoran, a organizam “očišćen” od silnih stimulanata.

amix1

I još jedna stvar – ukoliko neko od “braćala” tamo pomisli da žensko mišljenje o preworkout suplementu nema neku težinu; kratak isečak iz mog CV: koristila sam i VPX NoShotgun, Nutrex HemoRage, Gaspari SuperPump, USP Jack3d, BPI 1MR, MT NanoVapor, kao i gomilu drugih “hard core” stvarčica, tako da… ono. Znam o čemu pričam.

Krenimo redom. Hell’s NO2 dolazi u formi kapsula. Jedna doza podrazumeva 5 kapsula sledećeg sastava:

hells-no-etiqueta

Pakovanje sadrži 20 doza. U zavisnosti kojim intenzitetom trenirate, ovo može da vam potraje 4-6 nedelja, s obzirom da ga pijete samo na dan treninga. Znam da ovo zvuči suvišno, ali iznenadili biste se koliko ljudi preworkout suplemente uzima i onda kada ne trenira.

Činjenica da je u formi kapsula može biti i plus i minus. Lično, navikla sam na koncentrovane praškove, tako da mi je bilo pomalo neobično da se prebacim na kapsule, no dobro. A i verovatno je tako jednostavnije za proizvođača koji ovako ne mora da se cima oko ukusa i rastvorljivosti preparata.

Sastav. Arginin u formi arginin alfa-ketoglutarata je dominantan, i to u dozi od 2.500 miligrama, koja je sasvim OK, mada bih ja lično volela da je malo veća. Inače, za arginin se smatra da povećava aktivnost azotnog oksida u krvi i samim tim omogućava bolju prokrvljenost mišića, međutim, dosadašnje studije o tome nisu brojne, a njihovi zaključci nisu definitivni. Ono što jeste dokazano je da suplementacija argininom zaista može povećati koncentracije hormona rasta, poboljšati anaerobnu fizičku aktivnost, povećati osetljivost na insulin. Uparen je sa alfa-ketoglutaratom, što poboljšava njegovu iskorišćenost.

Pored arginina AKG koji je dominantan, tu je i agmatin. Još uvek nedovoljno ispitan na ljudima da bi se utvrdilo njegovo dejstvo u sportskoj prehrani, ono što se sa sigurnošću zna je da pokazuje veliki potencijal u terapiji bola i bolesti zavisnosti, kao i da ima kardioprotektivno dejstvo. Istini za volju, nije mi baš najjasnije zašto se agmatin nalazi u istom preparatu kao i arignin, pošto ta dva ne funkcionišu baš najbolje u paru, no dobro. Možda ljudi iz Amixa znaju nešto što ja ne znam. 🙂

Tu su još i alfa-lipoinska kiselina, čuvena po svojim antiinflamatornim i antioksidativnim osobinama, ekstrakt biljke Vinca Minor, poznate po svojim neuroprotektivnim svojstvima (poboljšanje kognitivnih funkcija, memorije itd.), ali i ispitivanjima koja pokazuju njen potencijal u boljoj moždanoj cirkulaciji i raspoloženju.

Naravno, kao i svaki pretrenažni suplement, Hell’s NO2 sadrži i kofein u količini od 250mg, što je sasvim OK.

Dejstvo: da se razumemo, od svih ovih stvarčica koje se nalaze u preparatu, najpre ćete osetiti kofein, pošto je u pitanju jedini stimulans. Ako očekujete ludačke “pumpe”, naloženost, fokus, agitaciju i slično – ovaj preparat nije za vas. Međutim, daleko od toga da je u pitanju loš suplement. Osim gorepomenutog kofeina, sadrži pristojne doze proverenih suplemenata koji “rade u pozadini”. Možda rade “tiho”, ali rade. I to je ono što Hell’s NO2 svrstava u preparate za iskusnije vežbače, a ne klince koje jure da im poiskaču vene na trenigu.

Što se zamerki tiče, kao što već rekoh, pored toga što ne bih stavila arginin AKG i agmatin u jedan preparat, verovatno bih arginin zamenila citrulinom, dodala još tirozin i beta-alanin, ali OK.

Komentar: dobro formulisan, balansiran i pre svega bezbedan suplement, koji nije bez mana, ali je zato bez “pompe”. Ono što treba da uradi, radi kako treba. A ako jurite suplement koji je nafilovan stimulantima do te mere da vas prosto tera da trenirate, iako vam se ne trenira… probajte neki drugi preworkout. I zapitajte se da li sebe pronalazite u teretani uopšte, jer ako vam treba toliki hemijski podsticaj da vežbate, ovo nije sport za vas.

Advertisements

Review: BSN Syntha-6

Posted on

Ima tu jedna “fora” kod korisnika sportske suplementacije. Imamo tendenciju da previše “hajpujemo”. Lako se oduševimo novim stvarima i generalni utisak je da su nam kriterijumi kada je ukus u pitanju, prilično niski.

To nije ništa čudno. Korisnici suplemenata su u najvećem broju osobe koje su na dijetama, tj koji se ne hrane “kao obični ljudi”, već sa fanatizmom pažljivo vode računa o svakom gramu proteina, ugljenih hidrata ili masnoća koji unesu u sebe. Na duže staze, to itekako ume da kompromituje nečije “palatabilne” kriterijume.

Sećam se svoje Velike Dijete od pre par godina, kada sam sebe na nekoliko meseci u potpunosti lišila slatkiša. Pred kraj dijete sam počela da uzimam neki whey od čokolade, i to neki bezvezni. Klela sam se u njega, ubeđivala sve oko sebe da je “ukusniji od čokoladnog milk-šejka, jeboooteee”. I kada bi neki nesrećnik probao, rekao bi “Ovaj… ovo uopšte ne liči na čokoladno mleko, ti su pukla”.

I to je tačno. Jednostavno, mozak se “reprogramira”, zaboravi nijanse naših omiljenih ukusa ako dovoljno dugo budemo lišeni istih. I to je u principu tačno. Retko koji whey ili drugi proteinski prah zaista može da se pohvali da ima ukus kao pravi pravcati milk šejk. Da me ne shvatite pogrešno, ukusni su oni, ali ako govorimo o teksturi i gustini samog napitka, to veze nema sa milk-šejkom.

Srećom, postoje i izuzeci. Jedan od njih je proteinski blend Syntha-6, američkog proizvođača BSN.

6 izvora proteina i fenomenalan ukus

Sastav: kao što rekoh, u pitanju je blend. Za razliku od običnog wheya koji sadrži protein surutke (bilo u formi koncentrata, izolata i/ili hidrolizata), proteinski blendovi predstavljaju mešavine više izvora proteina. Kao što se može naslutiti iz samog imena, Syntha-6 sadrži čak 6 izvora proteina, i to whey koncentrat, whey izolat, kalcijum-kazeinat, miceralni kazein, mlečni protein i albumen. Dakle, svi proteini su životinjskog porekla (nema biljnih proteina koji imaju nešto manju bioraspoloživost i lošiji aminokiselinski profil), i sastav je izuzetno dobar. Pored standardnog wheya, tu su i 2 vrste kazeina, kalcijum-kazeinat i miceralni kazein. Kazein je inače, tzv. “sirni protein”, najzastupljeniji protein u kravljem mleku i vari se prilično sporije od običnog proteina surutke, tj wheya. Albumen je protein koji se dobija iz jajeta i predstavlja sjajnu dopunu već prilično jakoj kombinaciji. Pohvalno je i to što su ljudi iz BSN-a ubacili i dva enzima koji olakšavaju varenje, papain i bromelain. Thumbs up.

Mala digresija: koja je razlika između običnog wheya i blenda? Običan whey protein se vari prilično brzo. Ukoliko je u hidrolizovanom obliku, još brže. Samim tim, whey je odličan izbor kao post-workout napitak. Nakon treninga, vašim pokidanim i traumatizovanim mišićnim vlaknima treba brzo “krpljenje” i oporavak. Whey se izuzetno brzo apsorbuje, prelazi u formu aminokiselina i radi svoj posao. Iako kod nekih može zameniti obrok, on je brz protein koji bukvalno “projuri” kroz telo i ne ostavlja osećaj sitosti.

Sa druge strane, blendovi su proteinske mešavine više različitih izvora, od kojih su neki ultra-brzi (kao što je whey), a neki ultra-spori, kao što je kazein. U praksi to znači da će proteinski napitak koji popijete duži vremenski period “otpuštati” aminokiseline u vaš krvotok. Duže će se variti i samim tim, može poslužiti kao MRP, tj zamena za obrok. Idealno vreme za konzumiranje blendova je pred spavanje, ali ih možete bez problema koristiti i kao zamenu za bilo koji obrok tokom dana, ali i nakon treninga.

Zbog same prirode blendova, oni obično imaju nešto više masnoća i ugljenih hidrata po porciji. Takav je slučaj i sa Syntha-6. 1 dozer, koji je prilično veliki, sadrži 22g proteina (moglo bi da bude i više), ali i 6g masnoća i 15g ugljenih hidrata (od čega su 3g vlakana), što donosi “zanimljivih” 200 kalorija po porciji, ukoliko se meša sa vodom. Uprkos činjenici da se na tržištu mogu naći brojni blendovi sa kudikamo manje masnoća i “šećera” (svaki UH se na kraju pretvori u šećer), to nikako ne znači da Syntha-6 nije dobar izbor za redukcione dijete. Pre svega, 15g UH nikoga ne može izbaciti iz ketoze, pa ne znam koliko da je osoba osetljiva. Drugo, blend poput S6 predstavlja odličnu zamenu za obrok, i stvarno ne vidim scenario po kojem bi obrok od 200 kcal napravio štetu. Jedino bi fitness profesionalci u prep fazi trebalo da obrate pažnju na svaki gram ugljenih hidrata.

Syntha-6 je dostupna i u pojedinačnim “dozama”

Rastvorljivost i ukus: blendove “an ženeral” treba mućkati malo duže nego običan whey zbog njihovog kompleksnijeg sastava. Syntha-6 se sasvim lepo rastvorila posle 20ak sekundi mućkanja u šejkeru, a iza sebe nije ostavila nikakav talog. Pa opet, zbog same prirode proteinskih blendova, dobro operite šejker – S6 ipak sadrži 6g masnoća.

Što se ukusa tiče, S6 je davno postavla standarde kada je ukus u pitanju. Sada moram da se vratim na uvodnu priču – ako za neki proteinski napitak mogu da kažem da je poput najukusnijeg milk-šejka, to je S6. Pre godinu dana sam probala vanilu, apsolutno se oduševila – imala je ukus otopljenog sladoleda. Pre nekoliko meseci, probala sam “cookies & cream” ukus koji je bio odličan, a sada sam testirala čokoladu, za koju imam samo reči hvale. Ako nešto zaista liči na čokoladno mleko, to je čokoladna S6. I to sve u kombinaciji sa vodom. U kombinaciji sa mlekom, ukusi su još perverzniji.

Efikasnost: ukoliko uz porciju S6 smažete i nekoliko badema, garantovano ćete “oterati” glad na barem nekoliko sati. Sve druge priče o efikasnosti S6 su suvišne – za prave rezultate, bili oni masa ili definicija, nije dovoljno piti proteinske šejkove, već dovesti u red i trening i ostatak ishrane.

Zaključak: firma BSN je u poslednje vreme sve više prisutna na srpskom tržištu, dok u SAD njihovi proizvodi važe za najprodavanije. Svakako da možete naći jeftiniji blend od Syntha-6, ali ukusniji – nećete. Sastav je izuzetno dobar, mada bih volela kada bi porcija imala barem koji gram proteina više, a koji gram ugljenih hidrata manje. Dakle, ukoliko vam je ukus bitan i zbog njega ste spremni da platite koji evro vriše, by all means, samo napred. Syntha-6 vas neće razočarati.

Inače – iako važi za sporstki dodatak ishrani, Syntha-6 je našla svoje mesto i kod “običnih” ljudi koji vode računa o zdravlju. A poznato mi je nekoliko slučajeva da su čak i lekari u SAD preporučivali dopunu ishrane sa Syntha-6 kod pacijenata koji su imali problema sa žvakanjem i gutanjem hrane (hirurške intervencije na vilici itd, kao i nazogastrični tubus.)

U svakom slučaju – kvalitet i superioran ukus opravdavaju nešto višu cenu. Preporuka. 8/10

Bits + Bobs 001

Posted on

1 – tekstovi na blogu su uglavnom posvećeni redukciji, tj mršavljenju, šta da radimo mi kojima treba masa?
O slatkim mukama dobijanja mišićne mase će svakako biti više reči u bliskoj budućnosti, ali kratak odgovor na pitanje šta treba da radite je: JEDITE. Što se treninga tiče, nema razlike; jedina razlika je u ishrani. Gledajte da vam kalorijski suficit na dnevnom nivou bude barem 1000 kcal u odnosu na bazalni metabolizam i procenjenu potrošnju na konto fizičke aktivnosti. U svakom slučaju, nipošto se ne spuštajte ispod 3300 kcal dnevno. Za trening važi identično pravilo kao i kod redukcije: trenirajte jako i žestoko, ne štedite sebe. Akcenat stavite na vežbe sa šipkom (ah, ja i moja šipka 😀 ), i uvek povećavajte težine. Hranite se kvalitetno, sa mnogo proteina i ugljenih hidrata. Iako su najjednostavniji izvor kalorija, nemojte se oslanjati isključivo na masti da ispunite normu. Vodite računa da dobro i kvalitetno spavate. I budite strpljivi. 😉

2 – lakše mi je da radim čučanj na Smith mašini, da li je to OK?
Nije. Iskreno, ne vidim praktičnu upotrebnu vrednost Smith mašine. To što prividno olakšava izvođenje nekih vežbi ne znači da vam čini uslugu, naprotiv. Čučanj je kompleksna vežba čija genijalnost proizilazi iz sinergije velikog broja mišića istovremeno. Kao što rekosmo ranije, ne samo da nam rade noge i guza, već nam rade i ramena, ali i leđa i abdomen. Mišići te regije ulažu neverovatan napor da stabilizuju trup tokom izvođenja čučnja. Korišćenjem Smith mašine, vi isključujete sve te mišiće, pošto sama mašina stabilizuje šipku i fiksira vertikalnu putanju iste. I šta ste onda uradili? Ništa. Genijalnu vežbu ste sveli na glupu izolacionu vežbicu koja će vam dati privid snage, ništa više. Dakle, ne. Smith mašine, nou nou nou.

Smith mašine olakšavaju izvođenje vežbi, ali vam zapravo čine “medveđu uslugu”

3 – trener u teretani mi je rekao da je leg press mašina zamena za čučanj.
Pozdravi trenera (očigledno ga mrzi da ti pokazuje kako da ga pravilno uradiš… ako i sam zna). I promeni teretanu. A pre toga pogledaj prethodni odgovor. Apsolutno ne postoji sprava koja može adekvatno da zameni ili simulira mišićnu stimulaciju pravog čučnja. Štaviše, otići ću još dalje i reći da leg press treba izbegavati zbog neprirodnog položaja u kojem se vežba izvodi, kao i zbog realne mogućnosti povrede donjeg dela leđa.

čučnjevi za lenjivce

4 – koliko puta nedeljno treba ići u teretanu?
Optimalno – 3 puta. Premda se i sa 2 i sa 4 odlaska mogu postići određeni rezultati. Bez obzira šta vam je cilj, da se definišete ili da dobijete na mišićnoj masi, vašem organizmu je neophodan odmor, tj vreme za oporavak. Raspored ponedeljak – sreda – petak ili utorak – četvrtak – subota bi bio neki “zlatni standard”. Ukoliko imate mogućnost da u teretanu idete svaki dan, to nije razlog da tako nešto i praktikujete, osim ako tačno znate šta radite. A za tako nešto vam je potrebno iskustvo i prilično dobro poznavanje principa treninga snage… što očigledno nije slučaj, čim postaljate ovakvo pitanje. 😉

5 – imam stomak koji moram da izgubim, hoću “pločice”. Koje su vežbe najbolje?
Već zilion puta ponovljena rečenica glasi: “trbušnjaci se rade u kuhinji”. Zaista nije neophodno da radite izolacione vežbe za iste, pošto ih podjednako kvalitetno radite indirektno kroz kompleksne vežbe. No, bitna napomena: ne postoji lokalizovano mršavljenje. Ako mršavite, mršavite podjednako na svim mestima. Nemoguće je mršavljenje lokalizovati samo na jednu regiju. Savet za kraj bi bio: čučnjevi, mrtvo dizanje i stojeći potisak sa ramena. I dijeta. Čim se masno tkivo smanji, rectus abdominis će iskočiti za tili čas. 😉

6 – whey ili blend?

proteinski šejk: em ukusno, em korisno

Pitanje koje zaslužuje duži odgovor, pa ću ga zasebno obraditi u nekom od narednih tekstova. Ukratko – zavisi šta je cilj. Whey je idealan za konzumiranje odmah nakon treninga, pošto se izuzetno brzo vari. Ako vam treba zamena za obrok, onda blend, pošto sadrži proteine iz više izvora, ne samo whey, i duže ćete biti siti. Uzgred, neće biti smak sveta ako posle treninga popijete blend, a obrok zamenite običnim wheyom. Govorimo o najefikasnijoj postavci. Bolje išta, nego ništa.

Review: Twinlab 100% Whey Protein Fuel

Posted on

Svetska ekonomska kriza se prilično surovo ophodi prema svima nama, naročito ako imamo tu ludu (ne)sreću da  živimo u Srbiji i da nam životni standard pada brže nego samopouzdanje Novaku Đokoviću nakon što protivnik napravi brejk. Zato i ne čudi što se svi trudimo da prođemo što je moguće jeftinije. Hranu kupujemo na čekove i odloženo plaćanje, “Kina majka” nas uredno oblači već godinama, a račune plaćamo tek kad stigne opomena pred isključenje (“Morate da platite. Ali ovaj put srsly. Srdačno, Vaša (lulz) EDS”).

Elem, kako cene svega drastično skaču, ni suplementi nisu pošteđeni redovnih “usklađivanja” i poskupljenja. Primorani smo da pravimo liste prioirteta kada su dodaci ishrani u pitanju, a jedan od njih je svakako whey protein. O značaju wheya tj proteina surutke ne treba trošiti reči, počev od njegovog uticaja na opšte zdravlje i poboljšanje funkcionisanja imunog sistema, pa do uloge koju whey ima kod ozbiljnijih vežbača, bez obzira da li im je cilj da smršaju ili da nabace mišićnu masu. A nije preterivanje reći da je whey najčešće jedina poslastica koju neko na definiciji ima.

Jedan od nesumnjivo kvalitetnijih whey proteina koji se može naći kod nas je i whey renomiranog američkog proizvođača Twinlab, iz njihove čuvene “Fuel” serije. U pitanju je 100% Whey Protein Fuel. Imala sam priliku da testiram ukus vanile.

Twinlab 100% Whey Protein Fuel – Vanilla Slam

Pre svega, sastav. U pitanju je mešavina koncentrata i izolata proteina surutke, koji je i jedini izvor proteina u ovom prahu (pretpostavljam da je udeo koncentrata veći, s obzirom na popularnu cenu). To ga čini pogodnim za konzumiranje odmah nakon treninga, kada vašim mišićima treba brz oporavak i “krpljenje”. Idealan bi bio izolat ili hidrolizat, ali i ova mešavina fino funkcioniše. Jedna merica nosi solidnih 25g proteina surutke, svega 2 g masnoća, ali i 4g ugljenih hidratata. Zaslađivači su sada već standardni: sukraloza i acesulfam-K (proizvođači suplemenata sve više izbacuju aspartam kao opciju), a tu je i soja-lecitin. Nažalost, Twinlab nije dodao i enzime koji bi olakšali varenje laktoze, tako da oni sa osetljivijim crevima mogu imati blaga nadimanja tu i tamo.

solidnih 25 g proteina surutke po dozi

Rastvorljivost i ukus. Što se rastvorljivosti tiče, bez ikakvih zamerki. Fini proteinski prah se bez većih problema u potpunosti rastvorio u 2.5 dl hladne vode, uz svega 8-10 sekundi mućkanja u šejku. Pene je bilo zanemarljivo malo, a taloga i tragova po zidovima šejkera nije bilo uopšte, što je sjajna stvar. Miris je sasvim na mestu, a ukus koji sam imala prilike da probam, “Vanila Slam” zaslužuje sve preporuke. Vanila je blaga, ne preterano slatka (zamka u koju proizvođači često umeju da upadnu), i mišljenja sam da bi čak i 2 dl vode bilo sasvim dovoljno. Verujem da bi mešanje sa mlekom umesto vode dovelo do pravog vanila milk šejka, ali funkcija whey proteina se u potpunosti ispoljava jedino ako se isti meša sa vodom koja neće usporiti njegovu apsorpciju, tako da… To nećemo isprobavati. Vi koji ste na masi, by all means, samo napred.

Efikasnost: kategorija koju je nemoguće utvrditi na osnovu jedne jedine merice proteina. Zapravo, to nije moguće utvrditi ni nakon jedne cele kante, čak i pod uslovom da je ostatak ishrane onakav kakav treba da bude i u skladu sa našim ciljevima.

Zaključak: odnos cena-kvalitet nameće Twinlab 100% Whey Protein Fuel kao “best buy” opciju na srpskom tržitu. Za nešto manje od 6000 dinara možete kupiti kantu od 5 funti libre, tj oko 2.25 kg, koja će vam trajati duuugo. Ukoliko vam se to čini kao mnogo novca, 100% Whey Protein Fuel je dostupan i u budget-friendly pakovanjima od 908g i 454g, kao i u pojedinačnim dozama (što je ubedljivo najskuplja varijanta). Slična opcija bi bila Scitec 100% Whey Protein Professional, koji je dostupan u interesantnijim ukusima, ali nekima može predstavljati problem što je ukus daleko intenzivniji. Konkretno, moj glas bi ipak išao Twinlabovom proizvodu, pošto mi je Scitecov protein presladak.

U svakom slučaju, od mene jedan veliki thumbs up i ocena 8.5 od 10. 😉