RSS Feed

Category Archives: reviews

O namenskoj čokoladici i izneverenim očekivanjima

Posted on

Već duže vremena pokušavam da se nakanim da skuckam tekst o ovome, ali kako sam kratka sa: a) vremenom b) živcima c) koncentracijom d) sve navedeno; obično sam svoje zajedljive, ali opravdane zamerke na ovo o čemu danas pišem iznosila na Twitteru. Nekako mi komotnije.

Sigurno ste zapazili kapmanju kompanije “Bambi” kojom se promoviše njihov novi brend, “Well Be”, i to linija nečega što oni nazivaju “funkcionalne i namenske čokolade”. Naravno da sam bila zaintrigirana. Ipak sam ja čokoholik, i to nelečeni. Čim sam ih nakon par dana opazila u lokalnom supermarketu, zaletela sam se ka njima, onako, prepuna entuzijazma. Zgrabih prvu čokoladu sa gomile. Well Be “Wake Up”, crna čokolada sa kofeinom.

IMG_2014121122385

Zadovoljna dizajnom i gramažom od 50g, smeškajući se, strpljivo sam gledala listu sastojaka na poleđini. Moj tadašnji izraz lica koji je bio u fazonu “Ovo je početak jednog divnog prijateljstva”, ubrzo se pretvorio u… u ovo.

you-disappoint-me_o_1022355

U čemu je reč? Čokolada koja se zove “Wake Up”, koju sam proizviđač naziva “namenskom” i “funkcionalnom” i na čijoj ambalaži napominje da sadrži kofein, aludirajući na stimulativno dejstvo istoga, ima manje kofeina u sebi od čaše najobičnije Coca Cole. What. Da. Fuq? Naime, 100g ove čokolade sadrži maksimalno 40mg kofeina. Pakovanje je od 50g, što znači da je sadržaj kofeina 20mg. Serving size (opet po navodima proizvođača) je 25g, tj 10mg kofeina. Čaša CC ima 34mg kofeina. Naravno, da celo pakovanje bude kompletno, čokolada je sa ukusom kafe. Dakle, ne sadrži kafu, već samo njenu aromu.

Selection_003

Baš kao što ni “Antitress” čokoladica istog proizviđača ne sadrži ribizlu, već samo njenu aromu, kao i 1% komadića maline. Ali hej, dodat je niacin, pa hajde da je nazovemo “Antistress”. Količina niacina koju preporučuje američka FDA je od 14-16mg dnevno. WellBe kaže da 50g ove čokolade sadrži 30% dnevnih potreba za ovim vitaminom. Hajde da kažemo da je to 5mg.

5mg niacina. Koliko ima i oko 75g piletine. 50g kikirikija. 1 jedina šolja kafe ima oko 30mg.

Štaviše, ako niste vegan / vegetarijanac, realno, ne postoji razlog da se brinete da li ćete uneti dovoljno niacina tokom dana. Sva je prilika da ćete uneti i više od preporučene dnevne količine. I u tom kontekstu, jedna čokoladica sa 5mg niacina neće napraviti ama baš nikakvu razliku. Pa u čemu je problem?

Problem je u tendencioznom marketingu. Problem je u kampanji koja običnu čokoladicu sasvim prosečnog sastava (barem kada su crne čokolade sa preko 60% kakao delova u pitanju) predstavlja kao nešto što će unaprediti vaše zdravlje.

_57c8a1a431a592af806925e57258202f

Neće.

Da li kofein ima stimulativno dejstvo? Da, apsolutno. Da li kofein u dozi u kojoj se nalazi u čokoladi ima stimulativno dejstvo? S obzirom da i obična mlečna čokolada sadrži kofein (oko 20mg na 100g, crna duplo više), da, ali ta razlika je toliko neznatna i, što je najbitnije, nedovoljna da proizvod reklamiraš na takav način.

Analogno tome, količina niacina, tj nikotinamida u “Antistress” čokoladici je toliko beznačajna, da neko ko se uravnoteženo hrani navedenu količinu niacina “ušmrkne” tokom običnog obroka..

Sve ovo nas sada dovodi na jednu drugu priču. Naime, nije ovde reč o Well Be čokoladicama, koliko o “label dressing” praksi tog proizvođača. Sledeći njihovu logiku, apsolutno svaku namirnicu možemo nazvati “funkcionalnom” i “namenskom”. Da li je u pitanju prevara? Ne, pošto kupac zaista dobija čokoladicu sa određenom količinom, recimo, kofeina. A kofein ima stimulativna svojstva. Samo što je kofein u količini nedovoljnoj da to svojstvo ispolji. Ali je očigedno sasvim dovoljno da Bambi taj proizvod reklamira kao “namenski” (a jasno je šta je namena) i da mu cepne cenu, pomalo drsko previsoku za domaće uslove.

Kada podvučemo crtu, tržište je postalo bogatije za liniju čokoladica koje su zaista ukusne (Bambi je mnogo radio na tome, i što se ukusa tiče, nemam ama baš nikakvih zamerki, svaka čast), a koje su obogaćene određenim sastojcima, inače lako dostupnim, ali u izuzetno malim količinama. Najzad, te čokoladice neće napraviti ama baš nikakvu razliku što se vašeg zdravlja tiče, osim što će vam olakšati novčanik.

Suma sumarum, dragi Bambi, nastavi da praviš čokolade, odlično ti ide, ali aman zaman, prestani da glumiš ludilo.

Review: Amix Hell’s NO2

Posted on

Zahvaljujući prijateljima sa sajta CF Sport, imala sam tu retku čast da testiram jedan od novih proizvoda koji se nedavno pojavio na našem tržištu. U pitanju je preparat koji se koristi pre treninga, Hell’s NO2, proizviđača Amix Nutrition.

amix2

Pre svega par uvodnih reči o samom proizvođaču. U pitanju je relativno mlada engleska firma iz Mančestera, osnovana 2003. godine, koja je već uspela da se nametne kao jedan od lidera u proizvodnji sportskih dodataka ishrani u Evropi. Za one koji prate body building, dovoljno je reći da u timu imaju aktuelnog pobednika Arnold Classica, Dennisa Wolfa.

Inače, kada sam u mogućnosti, obično biram evropske proizvođače suplemenata. Iako su američke firme prodornije na tržištu zbog ogromne količine novca koja se obrće u fitness industriji, stroga pravila kojih svaka članica EU mora da se pridržava glede sastava i kvaliteta dodataka ishrani predstavljaju veću garanciju kvaliteta. Na kraju krajeva, u proteinu bilo kog EU proizvođača još uvek ne možete naći komponente koje su GMO porekla. (Ovom prilikom napominjem da ovo nužno ne znači da je GMO a prioiri loš ili opasan, ali je lepo znati šta unosimo u sebe)

A sada, review samog proizvoda.

Pakovanje Hell’s NO2 je došlo u pravi čas i u prave ruke, ako mogu tako da se izrazim. Kada mi je kurir doneo paket (uzgred, veliko hvala ljudima iz CFS na šejkeru, toga nikad dosta 🙂 ), prošla su već 2 meseca kako nisam koristila pretrenažne suplemente (osim ponekog kofeina tu i tamo), tako da mi je CNS bio odmoran, a organizam “očišćen” od silnih stimulanata.

amix1

I još jedna stvar – ukoliko neko od “braćala” tamo pomisli da žensko mišljenje o preworkout suplementu nema neku težinu; kratak isečak iz mog CV: koristila sam i VPX NoShotgun, Nutrex HemoRage, Gaspari SuperPump, USP Jack3d, BPI 1MR, MT NanoVapor, kao i gomilu drugih “hard core” stvarčica, tako da… ono. Znam o čemu pričam.

Krenimo redom. Hell’s NO2 dolazi u formi kapsula. Jedna doza podrazumeva 5 kapsula sledećeg sastava:

hells-no-etiqueta

Pakovanje sadrži 20 doza. U zavisnosti kojim intenzitetom trenirate, ovo može da vam potraje 4-6 nedelja, s obzirom da ga pijete samo na dan treninga. Znam da ovo zvuči suvišno, ali iznenadili biste se koliko ljudi preworkout suplemente uzima i onda kada ne trenira.

Činjenica da je u formi kapsula može biti i plus i minus. Lično, navikla sam na koncentrovane praškove, tako da mi je bilo pomalo neobično da se prebacim na kapsule, no dobro. A i verovatno je tako jednostavnije za proizvođača koji ovako ne mora da se cima oko ukusa i rastvorljivosti preparata.

Sastav. Arginin u formi arginin alfa-ketoglutarata je dominantan, i to u dozi od 2.500 miligrama, koja je sasvim OK, mada bih ja lično volela da je malo veća. Inače, za arginin se smatra da povećava aktivnost azotnog oksida u krvi i samim tim omogućava bolju prokrvljenost mišića, međutim, dosadašnje studije o tome nisu brojne, a njihovi zaključci nisu definitivni. Ono što jeste dokazano je da suplementacija argininom zaista može povećati koncentracije hormona rasta, poboljšati anaerobnu fizičku aktivnost, povećati osetljivost na insulin. Uparen je sa alfa-ketoglutaratom, što poboljšava njegovu iskorišćenost.

Pored arginina AKG koji je dominantan, tu je i agmatin. Još uvek nedovoljno ispitan na ljudima da bi se utvrdilo njegovo dejstvo u sportskoj prehrani, ono što se sa sigurnošću zna je da pokazuje veliki potencijal u terapiji bola i bolesti zavisnosti, kao i da ima kardioprotektivno dejstvo. Istini za volju, nije mi baš najjasnije zašto se agmatin nalazi u istom preparatu kao i arignin, pošto ta dva ne funkcionišu baš najbolje u paru, no dobro. Možda ljudi iz Amixa znaju nešto što ja ne znam. 🙂

Tu su još i alfa-lipoinska kiselina, čuvena po svojim antiinflamatornim i antioksidativnim osobinama, ekstrakt biljke Vinca Minor, poznate po svojim neuroprotektivnim svojstvima (poboljšanje kognitivnih funkcija, memorije itd.), ali i ispitivanjima koja pokazuju njen potencijal u boljoj moždanoj cirkulaciji i raspoloženju.

Naravno, kao i svaki pretrenažni suplement, Hell’s NO2 sadrži i kofein u količini od 250mg, što je sasvim OK.

Dejstvo: da se razumemo, od svih ovih stvarčica koje se nalaze u preparatu, najpre ćete osetiti kofein, pošto je u pitanju jedini stimulans. Ako očekujete ludačke “pumpe”, naloženost, fokus, agitaciju i slično – ovaj preparat nije za vas. Međutim, daleko od toga da je u pitanju loš suplement. Osim gorepomenutog kofeina, sadrži pristojne doze proverenih suplemenata koji “rade u pozadini”. Možda rade “tiho”, ali rade. I to je ono što Hell’s NO2 svrstava u preparate za iskusnije vežbače, a ne klince koje jure da im poiskaču vene na trenigu.

Što se zamerki tiče, kao što već rekoh, pored toga što ne bih stavila arginin AKG i agmatin u jedan preparat, verovatno bih arginin zamenila citrulinom, dodala još tirozin i beta-alanin, ali OK.

Komentar: dobro formulisan, balansiran i pre svega bezbedan suplement, koji nije bez mana, ali je zato bez “pompe”. Ono što treba da uradi, radi kako treba. A ako jurite suplement koji je nafilovan stimulantima do te mere da vas prosto tera da trenirate, iako vam se ne trenira… probajte neki drugi preworkout. I zapitajte se da li sebe pronalazite u teretani uopšte, jer ako vam treba toliki hemijski podsticaj da vežbate, ovo nije sport za vas.

Review: BSN Syntha-6

Posted on

Ima tu jedna “fora” kod korisnika sportske suplementacije. Imamo tendenciju da previše “hajpujemo”. Lako se oduševimo novim stvarima i generalni utisak je da su nam kriterijumi kada je ukus u pitanju, prilično niski.

To nije ništa čudno. Korisnici suplemenata su u najvećem broju osobe koje su na dijetama, tj koji se ne hrane “kao obični ljudi”, već sa fanatizmom pažljivo vode računa o svakom gramu proteina, ugljenih hidrata ili masnoća koji unesu u sebe. Na duže staze, to itekako ume da kompromituje nečije “palatabilne” kriterijume.

Sećam se svoje Velike Dijete od pre par godina, kada sam sebe na nekoliko meseci u potpunosti lišila slatkiša. Pred kraj dijete sam počela da uzimam neki whey od čokolade, i to neki bezvezni. Klela sam se u njega, ubeđivala sve oko sebe da je “ukusniji od čokoladnog milk-šejka, jeboooteee”. I kada bi neki nesrećnik probao, rekao bi “Ovaj… ovo uopšte ne liči na čokoladno mleko, ti su pukla”.

I to je tačno. Jednostavno, mozak se “reprogramira”, zaboravi nijanse naših omiljenih ukusa ako dovoljno dugo budemo lišeni istih. I to je u principu tačno. Retko koji whey ili drugi proteinski prah zaista može da se pohvali da ima ukus kao pravi pravcati milk šejk. Da me ne shvatite pogrešno, ukusni su oni, ali ako govorimo o teksturi i gustini samog napitka, to veze nema sa milk-šejkom.

Srećom, postoje i izuzeci. Jedan od njih je proteinski blend Syntha-6, američkog proizvođača BSN.

6 izvora proteina i fenomenalan ukus

Sastav: kao što rekoh, u pitanju je blend. Za razliku od običnog wheya koji sadrži protein surutke (bilo u formi koncentrata, izolata i/ili hidrolizata), proteinski blendovi predstavljaju mešavine više izvora proteina. Kao što se može naslutiti iz samog imena, Syntha-6 sadrži čak 6 izvora proteina, i to whey koncentrat, whey izolat, kalcijum-kazeinat, miceralni kazein, mlečni protein i albumen. Dakle, svi proteini su životinjskog porekla (nema biljnih proteina koji imaju nešto manju bioraspoloživost i lošiji aminokiselinski profil), i sastav je izuzetno dobar. Pored standardnog wheya, tu su i 2 vrste kazeina, kalcijum-kazeinat i miceralni kazein. Kazein je inače, tzv. “sirni protein”, najzastupljeniji protein u kravljem mleku i vari se prilično sporije od običnog proteina surutke, tj wheya. Albumen je protein koji se dobija iz jajeta i predstavlja sjajnu dopunu već prilično jakoj kombinaciji. Pohvalno je i to što su ljudi iz BSN-a ubacili i dva enzima koji olakšavaju varenje, papain i bromelain. Thumbs up.

Mala digresija: koja je razlika između običnog wheya i blenda? Običan whey protein se vari prilično brzo. Ukoliko je u hidrolizovanom obliku, još brže. Samim tim, whey je odličan izbor kao post-workout napitak. Nakon treninga, vašim pokidanim i traumatizovanim mišićnim vlaknima treba brzo “krpljenje” i oporavak. Whey se izuzetno brzo apsorbuje, prelazi u formu aminokiselina i radi svoj posao. Iako kod nekih može zameniti obrok, on je brz protein koji bukvalno “projuri” kroz telo i ne ostavlja osećaj sitosti.

Sa druge strane, blendovi su proteinske mešavine više različitih izvora, od kojih su neki ultra-brzi (kao što je whey), a neki ultra-spori, kao što je kazein. U praksi to znači da će proteinski napitak koji popijete duži vremenski period “otpuštati” aminokiseline u vaš krvotok. Duže će se variti i samim tim, može poslužiti kao MRP, tj zamena za obrok. Idealno vreme za konzumiranje blendova je pred spavanje, ali ih možete bez problema koristiti i kao zamenu za bilo koji obrok tokom dana, ali i nakon treninga.

Zbog same prirode blendova, oni obično imaju nešto više masnoća i ugljenih hidrata po porciji. Takav je slučaj i sa Syntha-6. 1 dozer, koji je prilično veliki, sadrži 22g proteina (moglo bi da bude i više), ali i 6g masnoća i 15g ugljenih hidrata (od čega su 3g vlakana), što donosi “zanimljivih” 200 kalorija po porciji, ukoliko se meša sa vodom. Uprkos činjenici da se na tržištu mogu naći brojni blendovi sa kudikamo manje masnoća i “šećera” (svaki UH se na kraju pretvori u šećer), to nikako ne znači da Syntha-6 nije dobar izbor za redukcione dijete. Pre svega, 15g UH nikoga ne može izbaciti iz ketoze, pa ne znam koliko da je osoba osetljiva. Drugo, blend poput S6 predstavlja odličnu zamenu za obrok, i stvarno ne vidim scenario po kojem bi obrok od 200 kcal napravio štetu. Jedino bi fitness profesionalci u prep fazi trebalo da obrate pažnju na svaki gram ugljenih hidrata.

Syntha-6 je dostupna i u pojedinačnim “dozama”

Rastvorljivost i ukus: blendove “an ženeral” treba mućkati malo duže nego običan whey zbog njihovog kompleksnijeg sastava. Syntha-6 se sasvim lepo rastvorila posle 20ak sekundi mućkanja u šejkeru, a iza sebe nije ostavila nikakav talog. Pa opet, zbog same prirode proteinskih blendova, dobro operite šejker – S6 ipak sadrži 6g masnoća.

Što se ukusa tiče, S6 je davno postavla standarde kada je ukus u pitanju. Sada moram da se vratim na uvodnu priču – ako za neki proteinski napitak mogu da kažem da je poput najukusnijeg milk-šejka, to je S6. Pre godinu dana sam probala vanilu, apsolutno se oduševila – imala je ukus otopljenog sladoleda. Pre nekoliko meseci, probala sam “cookies & cream” ukus koji je bio odličan, a sada sam testirala čokoladu, za koju imam samo reči hvale. Ako nešto zaista liči na čokoladno mleko, to je čokoladna S6. I to sve u kombinaciji sa vodom. U kombinaciji sa mlekom, ukusi su još perverzniji.

Efikasnost: ukoliko uz porciju S6 smažete i nekoliko badema, garantovano ćete “oterati” glad na barem nekoliko sati. Sve druge priče o efikasnosti S6 su suvišne – za prave rezultate, bili oni masa ili definicija, nije dovoljno piti proteinske šejkove, već dovesti u red i trening i ostatak ishrane.

Zaključak: firma BSN je u poslednje vreme sve više prisutna na srpskom tržištu, dok u SAD njihovi proizvodi važe za najprodavanije. Svakako da možete naći jeftiniji blend od Syntha-6, ali ukusniji – nećete. Sastav je izuzetno dobar, mada bih volela kada bi porcija imala barem koji gram proteina više, a koji gram ugljenih hidrata manje. Dakle, ukoliko vam je ukus bitan i zbog njega ste spremni da platite koji evro vriše, by all means, samo napred. Syntha-6 vas neće razočarati.

Inače – iako važi za sporstki dodatak ishrani, Syntha-6 je našla svoje mesto i kod “običnih” ljudi koji vode računa o zdravlju. A poznato mi je nekoliko slučajeva da su čak i lekari u SAD preporučivali dopunu ishrane sa Syntha-6 kod pacijenata koji su imali problema sa žvakanjem i gutanjem hrane (hirurške intervencije na vilici itd, kao i nazogastrični tubus.)

U svakom slučaju – kvalitet i superioran ukus opravdavaju nešto višu cenu. Preporuka. 8/10

Fitocracy

Posted on

Živimo u vremenu u kome fizička aktivnost sve više dobija na značaju, što se verovatno najbolje reflektuje na webu. Do pre nekoliko godina, postojalo je svega nekoliko relevatnih web sajtova na kojima su fitness entuzijasti mogli pronaći raznovrsne informacije, počev od treninga, pa do ishrane.

Danas je situacija znatno drugačija. Društvene mreže su preuzele primat kada je korišćenje weba u pitanju, što je trend koji nije zaobišao ni fitness pokret. Težište se prebacuje na stvaranje zajednica korisnika koji imaju slična interesovanja i ciljeve. Napredak modernih tehnologija u vidu mobilnih telefona sa GPS modulima je posebno pogodovao trkačima i biciklistima. Vođenje evidencije o pređenim kilometrima je postalo jednostavno zahvaljujući aplikacijama kao što su RunKeeper i Endomondo.

Međutim, vođenje evidencije o drugim vrstama fizičke aktivnosti, tj onih koje nisu vezane za GPS praćenje je nekako bilo u zapećku. Sve do pojave Fitocracy.

Šta je Fitocracy? Pre svega, društvena mreža. Novi korisnik otvara svoj nalog, popunjava ga relevantnim informacijama. Prati druge korisnike i biva praćen . Pridružuje se raznim grupama korisnika. Počev od onih „ozbiljnih“ poput „Weight Loss“ ili „StrongLifts“, pa do onih potpuno opuštenih kao što su „Girls On The Quest For An Epic Ass“ ili „Aesthetic Poses with Aesthetic Cats“. Imate svoj feed, možete slobodno postavljati sve statuse/pitanja/mišljenja i učestvovati u brojnim diskusijama. Nešto poput FB-a. Samo što umesto dugmeta „like“ imate „give props“.
Pored klasičnog networkinga i brojnih stvari koje on nudi (podrška, inspiracija…), Fitocracy nudi i jedan od najboljih sistema praćenja vašeg napretka kada je vežbanje u pitanju, i to posredstvom opcije „Track“. Završili ste trening za danas? Idete na „Track“ i tu unesete šta ste radili. Teretana? OK. Izaberite vežbu iz intuitivnog menija (ukoliko niste sigurni koja vežba je u pitanju, pored svake imate detaljan opis, a developeri će uskoro ubaciti i adekvatne video-klipove), odaberite težinu (dostupna oba sistema, i imperijalni i metrički), broj ponavljanja, broj serija i to je to. Nije u pitanju teretana? Nikakav problem. Fitocracy u svojoj bazi vežbi ima skoro sve vrste fizičkih aktivnosti, od biciklizma, šetnji, istezanja, pa do plivanja, borilačkih veština, plesa itd. Volite da trčite? Fitocracy nudi povezivanje sa vašim RunKeeper nalogom, tako da ne morate 2 puta da unosite istu stvar.

jednostavan odabir vrste fizičke aktivnosti

Elementi koji Fitocracy čini sjajnim motivatorom su brojni. Pre svega, tu je sistem bodovanja. Svaka vežba nosi određeni broj poena. Kada sakupite određeni broj poena, prelazite na „sledeći nivo“. Naravno, što je vaš nivo veći, to je vaša reputacija veća.

svaka fizička aktivnost donosi određeni broj poena

Pored stalne potere da uradite više i da što pre pređete na sledeći nivo, postoji i opcija „Quests“. Quest je određeni zadatak, čije ispunjavanje nosi određeni broj bonus poena. Ponekad može biti jednostavan (recimo, 20 čučnjeva sa 20kg na leđima, tzv „beginner widowmaker“ koji donosi bonus od 200 poena) ili kompleksniji (pretrčati 4 milje, uraditi 100 trbušnjaka i 40 sklekova, što donosi bonus 300 poena).

neki od brojnih izazova (questova) dostupnih Fitokratama

Na kraju, tu su i “Achievements”. Achievements su nešto poput „udarničkih znački“ ovog communityja. Dobijate ih po zaslugama, i to po osnovu angažovanosti u communityju (recimo, dobili ste više od 1000 propsica ili ste postovali više od 50 komentara), što za cilj ima podsticanje komunikacije. Međutim, prave „udarničke značke“ su one koje dobijate zahvaljujući vašim rezultatima. Uradili ste 3 zgiba odjednom? Imate značku. Podigli ste više od 26% vaše težine na benču? Značka. U čučnju ste podigli 0,8 svoje težine? Opet značka. Naravno, što „fitokrata“ ima više znački, to mu je profil lepši i šareniji. Ah, da, super je za ego. 😉

raznovrsne “značke” će vas motivisati da iz sebe izvučete maksimum

Ukratko, svi ovi elementi, počev od zajednice i korisničkih grupa, pa do sistema bodovanja, izazova i bedževa dostignuća imaju samo jednu svrhu, a to je da vas motivišu da svaki sledeći trening shvatite ozbiljno, da date sve od sebe i da budete bolji nego prethodni put. A vođenje pedantne evidencije o svemu što ste uradili je samo bonus.

Inače, pored RunKeepera, svoj Fitocracy nalog možete povezati i sa Twitterom, Tumblrom i FaceBookom. Za sada je dostupna i aplikacija za iOS, a aplikacija za Android se očekuje u najskorije vreme, što je verovatno jedini nedostatak ovog servisa (nadamo se da će uskoro biti otklonjen).

U svakom slučaju, Fitocracy predstavlja verovatno najsveobuhvatniji fitness community u ovom trenutku. Koristim ga već nekoliko meseci, i malo je reći da sam prezadovoljna. Zahvaljujući izazovima sam naterala sebe da isprobam neke nove vežbe, ali i da „isforsiram“ sebe da napravim taj jedan „korak više“ i da svaki trening bude bolji nego prethodni. Najtoplija moguća preporuka!

Postanite Fitokrata. Unlock your awesome. 😉